Cải thiện giấc ngủ hậu COVID

Sau khi khỏi COVID-19, tỷ lệ những người mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon chiếm khá cao. 10 biện pháp sau đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hậu COVID-19:

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán: đi ngủ và thức dậy một lịch cố định

Tạo thói quen thư giãn khi ngủ: tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn, thiền vài phút trước khi ngủ, kéo giãn cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng, nghe nhạc nhẹ, tập trung hơi thở trước khi ngủ

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: như điện thoại, thiết bị phát ra ánh sáng xanh làm giảm mức melatonin – chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ trong cơ thể, không để điện thoại gần giường khi ngủ

Tập thể dục thường xuyên: ít nhất 30 phút/ ngày, tránh tập với cường độ mạnh trước khi đi ngủ 2-3h

Môi trường ngủ phù hợp: thoáng mát, ánh sáng nhẹ, sạch sẽ, không bị ồn

Ngủ trưa hợp lý: tối đa 30 phút hoặc ít hơn, không ngủ vào chiều tối

Kiểm soát căng thẳng trước khi đi ngủ: tránh những tranh cãi, căng thẳng trước giờ đi ngủ, nên hoàn toàn thả lỏng cơ thể và suy nghĩ trước trước khi ngủ

Không nên nằm trên giường quá lâu khi không ngủ

Hạn chế sử dụng chất kích thích: như trà, cà phê, rượu… gây cản trở giấc ngủ vào buổi tối

Đi khám, tư vấn bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon kéo dài, điều trị phù hợp, kịp thời

Kiểm tra sức khỏe hậu COVID-19 là cần thiết, đặc biệt khi các di chứng hậu COVID kéo dài và không thuyên giảm, nếu không được điều trị kịp thời phù hợp sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Từ nay đến 31/5/2022, tại hệ thống bệnh viện, phòng khám ở Hà Nội, Thanh Hóa, Vĩnh Phúc, thành phố Hồ Chí Minh, MEDLATEC MIỄN PHÍ KHÁM và dành tặng nhiều phần quà hấp dẫn cho người dân.

Quý khách hàng cần tư vấn chi tiết và hẹn lịch khám, vui lòng liên hệ:

• Cách 1: Đặt lịch xét nghiệm chủ động bằng cách:

– Nhắn tin tại fanpage: https://www.facebook.com/page/1597350617075963

– Gọi hotline 0963 693 147 hoặc tổng đài 1900 56 56 56;

– Đăng ký hẹn lịch tại trang web https://booking.medon.vn/dat-lich-xet-nghiem-covid-19

• Cách 2: Đến trực tiếp Phòng khám Chuyên khoa Xét nghiệm MEDLATEC tại số 27 Lạc Long Quân, phường Ea Tam, thành phố Buôn Ma Thuột, tỉnh Đắk Lắk.